Non todos son capaces de soportar unha dieta, abandonando a comida habitual. Non obstante, pode perder peso sen abandonar os produtos habituais. Será posible axustar a figura observando unha serie de regras sinxelas. Seguindo, podes conseguir o resultado desexado.
É posible perder 3, 5, 7 ou 10 kg por semana?
A harmonía do corpo afecta non só ao atractivo externo, senón tamén ao estado de saúde. Un bo físico serve de motivo para un estado de ánimo positivo. Aumenta a auto -confianza. Libras adicionais conducen á aparición:
- Patoloxía do sistema músculo -esquelético. Os quilogramos adicionais contribúen á aceleración do desgaste das articulacións, discos intervertebrais e cartilaxe. Segundo as estatísticas, as persoas completas 2 veces máis frecuentemente quedan desactivadas.
- Nas mulleres, a obesidade adoita provocar infertilidade. Nos homes, pode levar ao cancro de próstata.
- Aparece molestias psicolóxicas. A xente completa adoita ser incerta. Cren que o exceso de peso leva a unha perda de atractivo externo.
- Aumenta o risco de diabetes. En persoas obesas, un páncreas está sobrecargado. Como resultado, hai unha diminución da produción de insulina. Por iso, a glicosa non se absorbe.
- Hai un maior risco de ictus, así como un infarto de miocardio. O aumento de peso sobrecarga o corazón. Como resultado, desenvólvese a hipertensión.
Gañando libras adicionais, a xente normalmente busca deixalas o máis rápido posible. Non obstante, os expertos non aconsellan correr. O certo é que durante dietas estritas unha persoa non recibe todas as substancias útiles. Xunto co líquido, lava o calcio. Como resultado, os ósos fanse máis quebradizos e fráxiles. Ademais, prodúcense vitamina A, magnesio, potasio e outras substancias minerais. O peso perdedor faise irritable. O cumprimento dunha dieta estrita reflíctese na aparencia non do mellor xeito. Unha persoa con fame esgotada parece miserable. A corrección rápida da figura leva a que a pel perde a súa elasticidade. Ela vólvese descarada. Pode haber engurras. É bastante difícil desfacerse dos problemas anteriores.
Os expertos aconsellan ter coidado ao perder as cuestións de peso. Unha muller non só debe esforzarse pola beleza, senón que tamén coide a súa saúde. Moitas dietas son demasiado duras. O corpo non está preparado para iso. Debido á rápida perda de peso durante un curto período de tempo, o corpo pode caer nun estado de choque.
Antes da perda de peso, é necesario descubrir se realmente é necesaria a corrección da figura. Moitas veces as mulleres se atormentan cun aumento do esforzo físico e das dietas aínda que non haxa sobrepeso. Para descubrir se realmente é hora de loitar contra quilogramos adicionais, debes prestar atención ás seguintes funcións:
- Fame constante. Moitas persoas adoitan comer. Non obstante, isto está mal. A presenza constante de tal desexo pode indicar que o corpo ten unha violación que conduce ao exceso de peso.
- A aparencia de somnolencia. A xente completa adoita experimentar o desexo de deitarse ou tomar unha sesta despois do almorzo ou unha densa cea.
- Incluso cunha lixeira actividade física, prodúcese falta de respiración ou mareos.
Perder 10 kg por semana é realmente real. Non obstante, unha muller non só axustará a dieta, senón que engadirá actividade física á rutina diaria. Os métodos de corrección da figura deben combinarse para conseguir o resultado desexado. Non é necesario sentar nunha dieta. Non obstante, para cumprir unha serie de regras aínda terán que ter que ter. Da dieta é necesario excluír produtos e bebidas nocivas. Está estrictamente prohibido para alimentar excesivamente.
Estado de ánimo correcto
Para soportar o período de corrección da figura, será necesario o estado de ánimo correcto. O rexeitamento dos hábitos alimentarios nocivos e o inicio dos deportes axudarán á muller a levar o corpo á forma. Non obstante, unha desviación das normas anteriores reflíctese a miúdo no descontento e na redución do estado de ánimo. Unha persoa pode sentirse incómoda.
Por este motivo, en primeiro lugar, é necesario decidir o obxectivo. Debe descubrir que peso quere conseguir unha muller ao final. Entón terás que calcular, durante que período será posible facelo. Na maioría das veces, é imposible perder peso unha semana antes da marca desexada. Non obstante, a corrección de sete días da figura converterase no comezo dunha perda de peso adicional. Considérase que unha perda de non máis de 500 g por semana é segura. Os resultados máis altos levarán ao estrés.
Cando se establece o obxectivo, cómpre pintar o que se requirirá para conseguilo. Normalmente necesitas axustar o menú diario, comezar a darche actividade física, abandonar a fariña, doce e graxa. A perda dunha certa cantidade de quilogramos debe ser unha motivación para a perda de peso. Pasando gradualmente ao obxectivo, unha muller poderá conseguir o resultado desexado.
Consellos para adelgazar na casa
Para perder peso nunha semana por 3, 5, 7 e 10 kg, hai que seguir varias regras. Primeiro de todo, cómpre controlar cando unha persoa come. É necesario negarse a comer 3 horas antes de durmir. Esta é unha das formas máis eficaces de perder polo menos 2 kg por semana sen observar dietas estritas. Adicionalmente, recoméndase reducir o consumo de alimentos fritos, sobremesas altas e cocción ao mínimo. Se os produtos favoritos dunha muller caen baixo a prohibición, non paga a pena excluílos do menú. Non obstante, o volume de produtos ten que reducirse. Unha pequena cantidade de tal comida está permitida comer pola mañá.
Paga a pena recordar o réxime de beber. Para perder varios quilogramos sen dietas nunha semana, cómpre animar ao corpo a comezar a queimar graxas. Unha corrección do menú non é suficiente. Usando auga, unha muller axuda a aprender os depósitos de sales do corpo e eliminar o exceso de fluído. Por este motivo, recoméndase consumir polo menos 1,5 litros de auga ao día.
Recoméndase comer a miúdo e fraccionalmente. Comer realízase en pequenas porcións. Recoméndase comer 5-6 veces ao día. Se unha muller comerá de dúas a tres veces ao día, non será posible desfacerse do exceso de peso. Debe aprender a distinguir a fame fisiolóxica dun sinal sobre a necesidade dun lanche. Cando xorde realmente a necesidade de alimentos, o corpo aceptará aceptar os produtos que a unha persoa non lle gusta. Se unha muller aínda decidiu usar calquera dieta, paga a pena prever unha forma de reducir o peso, que consta dos seus produtos favoritos. Non te esgotes coa comida que a unha persoa non lle gusta. Un enfoque similar levará a un estrés adicional. Como resultado, non só non podes perder libras adicionais, senón tamén obter adicionais.
É moi posible perder 3-5 kg por semana. Para iso, debes rexeitar o alcol. Se unha persoa preferiu a perda de peso sen dietas, en primeiro lugar, paga a pena excluír o alcol da dieta. Baixo a súa influencia, obsérvase un aumento do apetito. Normalmente, o alcol vai acompañado de lanches altos de calorias que poden prexudicar o corpo.
Recoméndase cambiar os pratos. Isto aprenderá a comer pequenas porcións. Recoméndase seleccionar pequenos pratos e enchelos completamente. Como resultado, a sensación de saturación chegará máis rápido.
Non teñas lanche con présa. Non se recomenda extremadamente ao ler un libro ou ver unha televisión. Por iso, a muller non notará canto comeu. Como resultado, o peso volverá de novo. Recoméndase tomar comida durante polo menos 10 minutos e gozar do sabor e o aroma do prato.
Paga a pena comezar a manter un diario. Grazas a el, ao final de cada día, unha muller poderá entender se conseguiu obter os resultados previstos. Nas páxinas do diario paga a pena pegar fotos de persoas esveltas cuxas figuras como unha persoa. Esta será unha gran motivación. Escribindo os resultados obtidos diariamente, a muller poderá ver o progreso.
Sono, actividade física e outras características
O sono é unha das partes importantes da perda de peso. Os 7 días necesitas durmir polo menos 8 horas ao día. Se se producen o exceso de traballo e a falta de sono, o corpo comeza a crer que chegaron momentos difíciles. Como resultado, prodúcese un estrés de estrés de cortisol. Axuda a poñer graxa no corpo para abastecerse de nutrición e estirar o maior tempo posible. Por este motivo, recoméndase ir á cama antes. A fisioloxía da persoa está disposta para que o corpo descanse mellor se o seu dono vai para a cama ás 20 ou ás 21:00. Canto máis tarde se deita, canto menos descansado será unha persoa pola mañá.
Preste atención aos exercicios físicos. Recoméndase correr, saltar sobre unha corda. A duración da carreira debe ser de 1 a 5 km. É mellor dar preferencia a esta particular variedade de esforzos físicos. Se non hai estadio nas proximidades, saltar á corda será unha alternativa. A duración debe ser de ata 20 minutos. Isto conseguirá o máximo efecto. Ademais, paga a pena realizar os ascensores clásicos do caso na prensa en 4 conxuntos de 20-25 repeticións. Ademais, paga a pena torcer un hulahup.
Unha película de cocción é capaz de desfacerse de libras extra. A miúdo úsase na loita contra a celulite. Despois do baño clásico, recoméndase envolvelo coa área de problema do corpo. A envoltura realízase en dúas capas. A duración do procedemento debe ser de 45 minutos. Entón a película debe ser eliminada. O procedemento realízase todos os días. A duración dun curso inclúe 10 procedementos.
Antes de perder peso, recoméndase desfacerse do exceso de fluído. Antes da menstruación, o corpo feminino pode acumular ata 3 litros de auga. Como resultado, as escalas amosarán máis peso. Para que o fluído deixe o corpo máis rápido, recoméndase beber máis. Isto contribúe á estimulación e á eliminación do corpo. Os expertos aconsellan dar preferencia ao uso de auga pura. Para o gusto, podes engadir un pouco de limón ou menta. Ademais, paga a pena reducir a cantidade de sal empregada. Tamén axuda a eliminar o exceso de fluído. En vez de cear, debes usar queixo ou kefir de baixo contido de graxa. Cavando a proteína, o corpo gasta moita enerxía. Tal cea proporcionará unha carga adicional e contribuirá a desfacerse de libras adicionais.
Nutrición racional
Para perder peso nunha semana sen dietas, recoméndase abandonar os pratos fritos e a comida rápida. Deberían ser substituídos por carne cocida por verduras. En lugar de sobremesas e bolos graxos, paga a pena consumir batidos de baga e batidos de froitas. Recoméndase facer un menú para que teña tantas froitas frescas, verduras, bagas e herbas posibles nel. Recoméndase colgar unha lista de produtos co seu índice glicémico na porta do frigorífico. Canto maior sexa o valor do indicador, máis perigoso será o alimento para a figura. Debe seleccionar o menú en función do índice glicémico.
A opinión do médico
Perder peso sen dietas é bastante sinxelo. Só é necesario seguir as regras dunha dieta sa e mover máis. Non te xustifiques con falta de tempo. Se non é suficiente para visitar o ximnasio, só comeza a camiñar máis na vida cotiá. Así, unha muller pode saír do transporte en varias paradas antes ou aparcar durante varios cuartos do traballo. O paseo pola mañá terá un efecto beneficioso sobre o estado xeral do corpo. A pel apertarase, os músculos faranse máis fortes e o metabolismo mellorará. Unha visita ao ximnasio ou ás clases de fitness permitiralle perder máis quilos adicionais. Non obstante, non debes ser demasiado celoso. Inicialmente, paga a pena comezar cun pequeno esforzo físico e aumentar gradualmente o seu número. É mellor adestrar baixo o control de especialistas.
Luz na casa, non é necesario abandonar os teus produtos favoritos. Basta con excluír a comida rápida e os alimentos graxos do menú. Recoméndase o número de sobremesas para limitalos ou substituílos por froitas o máximo posible. Hoxe hai un gran número de receitas para deliciosos pratos que che permiten comer ben. Facendo o menú diario deles, a muller perderá peso e consolidará o resultado durante moito tempo. Paga a pena tomar unha regra para adherirse sempre a unha dieta sa. Isto fará que sexa suave chegar ao resultado desexado. Ao mesmo tempo, o corpo recibirá todas as substancias beneficiosas e non estará nun estado de estrés constante.